- Szczegóły
Mam nadzieję że udało się wam zrealizować moją poprzednią propozycję.
W tym tygodniu proponuję kolejny zestaw ćwiczeń, które można wykonać w domu. Samodzielnie bądź z rodziną.
Rozpoczynamy od rozgrzewki jak wcześniej, ćwiczenia ogólne które możecie nieco zmodyfikować lub zastąpić innymi.
Zróbcie 12 ćwiczeń po 15 powtórzeń (4 na ręce, 4 na nogi, 4 na tułów)
Następnie jako główne zadanie ćwiczenie które nazywamy wykop (pozycja do ćwiczenia to podpór przodem jak do pompki).
Ćwiczenie 1 - wyrzuć obie nogi razem w tył x 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 2 - wyrzuć jedną nogę w tył, a następnie podskokiem w podporze zmień nogę x 10 powtórzeń na jedną nogę.
Zwróć uwagę aby tułów utrzymywać prosto a nogi pracowały w pełnym zakresie ruchu.
Ćwiczenie 3 - wyrzuć nogę w bok, drugą zostaw w przysiadzie podpartym i podskokiem w podporze wykonaj zmianę nogi x 10 powtórzeń na nogę.
Powtórz całe zadanie trzy razy.
I jeśli oczywiście sytuacja na to pozwoli wyjdźcie na spacer, lekki truchcik.
Może być inna aktywność np.: rolki, rower, hulajnoga.
W trakcie aktywności na zewnątrz zachowajcie szczególną ostrożność związaną z zagorzeniem zakażeniem koronawirusem.
Pozdrawiam wszystkich.
- Szczegóły
Witam wszystkich!
Jeśli udało się wam odgruzować ze wszystkich zadań przesłanych przez nauczycieli przedmiotów ogólnych, to poruszajcie się. Możecie to zrobić również pomiędzy tymi zadaniami.
Ważne, aby miarę systematycznie, najlepiej codziennie przeznaczyć ok 45 min.
Na początek rozgrzewka. Zapewne pamiętacie najprostsze ćwiczenia ogólne tj. krążenia, wymachy, skłony, skrętoskłony, przysiady, wyskoki, wykopy itd.
Zróbcie 12 ćwiczeń po 15 powtórzeń (4 na ręce, 4 na nogi, 4 na tułów).
Następnie jako główne zadanie ćwiczenie które nazywamy 3-2-1 (30 brzuszków, 20 przysiadów, 10 pompek). 2 - 3 x w ciągu całego dnia.
I, jeśli oczywiście sytuacja na to pozwoli wyjdźcie na spacer, lekki truchcik.
Może być inna aktywność np.: rolki, rower, hulajnoga.
W trakcie aktywności na zewnątrz zachowajcie szczególną ostrożność związaną z zagrożeniem zakażeniem koronawirusem.
Zaproście do wspólnych ćwiczeń domowników.
Pozdrawiam wszystkich
Robert Marcinkiewicz
- Szczegóły
Rozpoczęło się zgrupowanie zimowe w Nowym Targu. Zawodniczki i zawodnicy Drukarza i Hubertusa przygotowują się do sezonu 2020. Zapraszamy do oglądania stale pojawiających się nowych zdjęć.
- Szczegóły
1 i 2 lutego w Teresinie rozegrano XI Międzynarodowy Memoriał Karola Hibnera. Na podium w kategorii juniorów stanął Maciej Michalak.
- Szczegóły
19 stycznia w Białymstoku rozegrano II Rundę I Zimowego Pucharu Polski Masters. Reprezentowali nas Anna Świeczak, Tomasz Chmielak, Gaweł Kucowski i Andrzej Trejman.
- Szczegóły
19 stycznia zorganizowaliśmy kolejne zawody dla najmłodszych łuczniczek i łuczników. poniżej prezentujemy wyniki rywalizacji.
- Szczegóły
Dziś zakończył się II Halowy Turniej Łuczniczy w Teresinie, w którym brali udział młodzicy i juniorzy z mazowieckich klubów łuczniczych, w tym również nasi.
- Szczegóły
Od 1 stycznia PZŁucz ujednolica przepisy odnoszące się do wielku zawodniczek i zawodników w kategorii juniora młodszego z przepisami WA. Od tego roku startujący w tej kategorii wiekowej będą mieć od 15 do 17 lat (a nie 16 i 17, jak dotychczas).
- Szczegóły
15 grudnia w Teresinie rozegrano Halowy Turniej Łuczniczy, zawody inaugurujące obecność łuczników na nowej hali łuczniczej LKS Mazowsze Teresin. Na podium tych okręgowych zawodów dla młodzików i kadetów nie zabrakło naszych reprezentantów.
- Szczegóły
Hanna Talarowska i Maciek Tomiczak stanęli na podium po zakończeniu Łuczniczych Zawodów Mikołajkowych Dzieci. Turniej rozegrano 14 grudnia w Warszawie, organizatorem był WKS Orkan Żoliborz.
- Szczegóły
23 i 24 listopada zawodnicy naszej Sekcji brali udział w rozgrywanych w Radomiu ogólnopolskich zawodach halowych: XIII Memoriale Józefa Trześniewskiego w łucznictwie klasycznym.
- Szczegóły
Maciej Huszcz wynikami w drugiej połowie sezonu 2019 wywalczył sobie miejsce w Kadrze Narodowej na I półrocze roku 2020!
- Szczegóły
Na torze łuczniczym w hali sportowej przy ulicy Zbaraskiej rozpoczęliśmy pierwsze halowe zawody dziecięce w sezonie 2019/2020. Oto wyniki dla kategorii Dzieci Dziewczęta, Dzieci Chłopcy, Dzieci początkujący oraz Dzieci Apacz
- Szczegóły
Zapraszamy na zimowy obóz narciarsko-turystyczno-łuczniczy organizowany przez trenera Roberta Marcinkiewicza i WKS Orkan Żoliborz. Szczegóły poniżej.
- Szczegóły
Od stycznia 2020 roku będziemy płacić składki członkowskie za wszystkie 12 miesięcy w roku. Wysokość składek będzie uzależniona od wieku zawodnika.
Strona 9 z 17
