Komunikaty z ostatniej chwili
W związku z zagrożeniem rozprzestrzeniania się koronawirusa w Polsce, w trosce o bezpieczeństwo mieszkańców Warszawy, w tym dzieci i młodzieży z dniem 12 marca 2020 r. do odwołania, KS. Drukarz decyzją Zarządu Klubu z dnia 11.03.2020 odwołuje zajęcia treningowe dla wszystkich zawodników klubu.
Zawieszenie zajęć obowiązuje przynajmniej do końca marca. Wszyscy, którzy mają do zabrania sprzęt ze szkoły, mogą to zrobić przed końcem tygodnia. Potem nikt do szkoły nie zostanie wpuszczony.
W tym tygodniu zapraszam do popracowania nad wytrzymałością.
Zrobimy to w bardzo prostej formie. W pozycji wyjściowej deska podpór tułowia na przedramionach (ręce ugięte w łokciach, nogi, tułów i głowa w jednej linii).
1. Pozycja wyjściowa jak wyżej, obie nogi na podłodze.
2. Pozycja wyjściowa jak wyżej, jedna noga na podłodze podpiera tułów, druga noga uniesiona do poziomu bioder.
Staramy się wykonać trzy ćwiczenia z przerwą między nimi(podpór na obu nogach, następnie na jednej nodze i ze zmianą nogi na drugiej nodze).
Czasem wyjściowym będzie 30 sekund. Następnie każdego dnia staramy się przedłużyć czas trwania pojedynczego ćwiczenia o 5-10 sekund. Staramy się to ćwiczenie wykonywać codziennie przez tydzień. Następnie sprawdzimy formę testem.
Trzymam kciuki za systematyczność.
Witam wszystkich ponownie.
Dziękuję za przesłane wyniki z pierwszej próby, czekam na tych którzy jeszcze nie przesłali swoich wyników !!!
Tym razem proszę o przeprowadzenie testu z drugiego zadania.
Wyglądało to tak:
Ćwiczenie 1 - wyrzuć obie nogi razem w tył x 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 2 - wyrzuć jedną nogę w tył, a następnie podskokiem w podporze zmień nogę x 10 powtórzeń na jedną nogę.
Zwróć uwagę aby tułów utrzymywać prosto a nogi pracowały w pełnym zakresie ruchu.
Ćwiczenie 3 - wyrzuć nogę w bok, drugą zostaw w przysiadzie podpartym i podskokiem w podporze wykonaj zmianę nogi x 10 powtórzeń na nogę.
Test: wykonaj każde zadanie w czasie 30 sekund, policz ilość powtórzeń i prześlij wyniki.
Jeśli wykonywaliście to ćwiczenie w ramach ćwiczeń nie napotkacie żadnych trudności.
Trzymajcie się
Mam nadzieje że jesteście w dobrej kondycji ogólnej. Spróbujemy to sprawdzić.
Pamiętacie pierwszą część mojej propozycji Poruszaj się ćwiczenie które nazywamy 3-2-1 (30 brzuszków, 20 przysiadów, 10 pompek).
Zadanie będzie polegało na wykonaniu tych prób na czas.
Liczycie ilość powtórzeń mierząc czas próby. Próbę można powtórzyć 2,3 razy.Podajemy najlepszy wynik.
1. Pompki - 15 sekund
2. Przysiady - 60 sekund
3. Brzuszki - 30 sekund
Po wykonaniu zadania prześlijcie wyniki na rmarcinkiewicz (at) op.pl lub sms. Miłej zabawy.
Trzymajcie się i ruszajcie.
Pozdrawiam trener
Mam nadzieję że udało się wam zrealizować moją poprzednią propozycję.
W tym tygodniu proponuję kolejny zestaw ćwiczeń, które można wykonać w domu. Samodzielnie bądź z rodziną.
Rozpoczynamy od rozgrzewki jak wcześniej, ćwiczenia ogólne które możecie nieco zmodyfikować lub zastąpić innymi.
Zróbcie 12 ćwiczeń po 15 powtórzeń (4 na ręce, 4 na nogi, 4 na tułów)
Następnie jako główne zadanie ćwiczenie które nazywamy wykop (pozycja do ćwiczenia to podpór przodem jak do pompki).
Ćwiczenie 1 - wyrzuć obie nogi razem w tył x 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 2 - wyrzuć jedną nogę w tył, a następnie podskokiem w podporze zmień nogę x 10 powtórzeń na jedną nogę.
Zwróć uwagę aby tułów utrzymywać prosto a nogi pracowały w pełnym zakresie ruchu.
Ćwiczenie 3 - wyrzuć nogę w bok, drugą zostaw w przysiadzie podpartym i podskokiem w podporze wykonaj zmianę nogi x 10 powtórzeń na nogę.
Powtórz całe zadanie trzy razy.
I jeśli oczywiście sytuacja na to pozwoli wyjdźcie na spacer, lekki truchcik.
Może być inna aktywność np.: rolki, rower, hulajnoga.
W trakcie aktywności na zewnątrz zachowajcie szczególną ostrożność związaną z zagorzeniem zakażeniem koronawirusem.
Pozdrawiam wszystkich.
Witam wszystkich!
Jeśli udało się wam odgruzować ze wszystkich zadań przesłanych przez nauczycieli przedmiotów ogólnych, to poruszajcie się. Możecie to zrobić również pomiędzy tymi zadaniami.
Ważne, aby miarę systematycznie, najlepiej codziennie przeznaczyć ok 45 min.
Na początek rozgrzewka. Zapewne pamiętacie najprostsze ćwiczenia ogólne tj. krążenia, wymachy, skłony, skrętoskłony, przysiady, wyskoki, wykopy itd.
Zróbcie 12 ćwiczeń po 15 powtórzeń (4 na ręce, 4 na nogi, 4 na tułów).
Następnie jako główne zadanie ćwiczenie które nazywamy 3-2-1 (30 brzuszków, 20 przysiadów, 10 pompek). 2 - 3 x w ciągu całego dnia.
I, jeśli oczywiście sytuacja na to pozwoli wyjdźcie na spacer, lekki truchcik.
Może być inna aktywność np.: rolki, rower, hulajnoga.
W trakcie aktywności na zewnątrz zachowajcie szczególną ostrożność związaną z zagrożeniem zakażeniem koronawirusem.
Zaproście do wspólnych ćwiczeń domowników.
Pozdrawiam wszystkich
Robert Marcinkiewicz
Rozpoczęło się zgrupowanie zimowe w Nowym Targu. Zawodniczki i zawodnicy Drukarza i Hubertusa przygotowują się do sezonu 2020. Zapraszamy do oglądania stale pojawiających się nowych zdjęć.
Strona 1 z 18
